15 bons hábitos para preservar o seu coração

As doenças cardiovasculares estão longe de ser inevitável. A prova com estes bons reflexos para adotar sem demora para reduzir significativamente os riscos.

1 – a Obtenção de um real

pequeno-almoço Pular a primeira refeição do dia, não é trivial. Nutricionistasa Obtenção de um realda Universidade de Harvard (EUA) calcula que o número de infartos foi 27% maior para aqueles que não tomam café da manhã. Avançado explicação: a falta de uma refeição antecipada irá resultar numa maior ingestão de calorias em outras refeições. Seria também rima com outro mau hábito que aumenta o risco de infarto por 55%: lanche tarde da noite.

2 – Enquanto escovar os dentes

A higiene bucal é essencial. Para manter um sorriso agradável, certamente, mas menos conhecido, para prevenir doenças cardiovasculares. Um estudo Americano mostrou: sem escovar, a placa bacteriana se acumula, as gengivas tornam-se frágeis e a consequente sangramento passagem de bactérias da boca para o sangue, onde eles irão contribuir para a formação de coágulos de sangue.

3 – Fazer amor

Como toda atividade física, o ato sexual solicita o músculo cardíaco. Ele ativa a circulação arterial e venosa, circulação sanguínea, tonifica o coração e relaxante libera hormônios. Resultado: ter, pelo menos, duas relações sexuais por semana reduz o risco de desenvolvimento de doença cardiovascular por 45% em comparação com aqueles que têm apenas um por mês! Para não mencionar a cascata de efeitos benéficos que também influenciam a saúde do coração (melhora do sono, redução do estresse, etc.)

4 – Aposta em esportes de endurance

O coração é um músculo. Mais ele é conduzido, melhor será o trabalho. O que ele gosta, acima de tudo, é um treino de resistência, que é longo e regular de exercício (corrida, ciclismo, caminhadas, natação …). Uma hora de caminhada em ritmo de 6 a 7 quilômetros por hora, 3 vezes por semana, pode melhorar o desempenho da bomba cardíaca por 12% … você Está longe? Não entre em pânico. Se estima que pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia (ou 10.000 passos), é necessária para manter o seu coração, o importante é mover-se e, em poucos minutos é melhor do que nada …

5 – Parar de fumar Fumar

é o número uma causa evitável de mortalidade cardiovascular. “Um consumo de 3 a 4 cigarros por dia multiplica por 3, o risco relativo de acidente cardiovascular”, resume a Federação francesa de Cardiologia. Aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, má oxigenação sanguínea, o risco de doença arterial coronariana espasmo e trombose … A boa notícia é que nunca é tarde demais para parar e que os efeitos de parar de Tabaco são muito rápidos.

6 – Cuidado com o sal

Nós consumimos muito. Da ordem de 10 gramas por dia para homens e 8 para Cuidado com o salmulheres, considerando que não devem atravessar a barra de 5 gramas. O excesso de sal, diretamente relacionadas com a hipertensão arterial, aumenta consideravelmente o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. É melhor ter uma mão leve o saleiro, mas acima de tudo, para caçar sal oculto nos alimentos, que responde por 70% a 80% do nosso consumo: pão, tostas, cozido de carnes, pratos cozinhados (pizzas, quiches, etc.) Preserva, industrial, molhos, etc.

7 – Medir a sua cintura regularmente

O coração não gosta de quilos extras, especialmente quando eles são apresentados no estômago. A circunferência da cintura é muito mais relevante do que o índice de massa corporal (IMC = kg / m2) para avaliar o risco cardiovascular. “É preciso estar atento se a circunferência da cintura é ≥ 88 cm em mulheres e ≥ 102 cm em homens”, adverte a Federação francesa de Cardiologia. Esses números refletem a obesidade abdominal. O excesso de peso, ele começa, respectivamente, 80 e 94 cm de circunferência da cintura.

8 – Verifique o seu colesterol a cada 5 anos

Essenciais para o organismo, o colesterol é uma gordura transportado no sangue por duas companhias: a LDL (lipoproteína de baixa densidade) ou “mau” colesterol e o HDL (Lipoproteína de Alta Densidade ), Ou “bom” colesterol. O primeiro obstrui as artérias, enquanto que a segunda limpa-los. O problema ? No caso de hipercolesterolemia, o “mau” colesterol tende a se acumular nas paredes das artérias (conhecido como aterosclerose), para dificultar ou até mesmo impedir a passagem do sangue, e para formar coágulos . Para evitar isso, uma dosagem de colesterol é recomendado a cada 5 anos. Ele é feito através de coleta de sangue em jejum.

9 – Monitor de tensão a partir de 40

A pressão arterial elevada (hipertensão) é o excesso de pressão do sangue nas artérias. Cansa o coração prematuramente, através da imposição de uma sobrecarga de trabalho e promove a aterosclerose. Como não há sintomas, pode-se suspeitar, a única forma de detectá-lo é medir a sua pressão arterial pelo menos uma vez por ano a partir de 40 anos de idade (ou 20 anos em caso de hipertensão antes de 50 anos de idade, em um de seus pais). Exceto em casos especiais, a tensão normal é menos de 14/9.

10 – Aprender a gerir o stress

Ele agora está provado: o estresse crônico é ruim para o coração. Ele mesmo seria ser o maior provedor de infartos, depois do tabaco e do colesterol. Não só porque ele acelera o ritmo cardíaco, aumenta a pressão arterial e altera a coagulação, mas também porque promove a fumar, consumo de álcool, comer mais gordura e mais doce. Basta dizer que é hora de pensar sobre o cuidado de si mesmo e relaxante, fazendo esportes, ioga , relaxamento ou meditação, por exemplo.

11 – Comer 2 quadrados do escuro

de chocolate por dia, os consumidores Regulares de chocolate escuro, têm menor risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. O motivo seria encontrado no cacau em pó que faz, muito rica em flavonóides, antioxidantes que limite a formação do mau colesterol e aumento da pressão arterial, e magnésio, essenciais para combater o estresse. O ideal? Consumir de 1 a 2 quadrados por dia (10 a 20 g).

12 – a Adoção da dieta Mediterrânea

Convidando o Sul, para a sua tabela, você pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 30%. No menu: pouca carne vermelha, charcutaria e manteiga, mas um monte de peixe (especialmente gordura: salmão, sardinha, cavala), vegetais e frutas (pelo menos 5 por dia), frutas secas, cereais, de Preferência, não refinado), leguminosas (feijão, ervilhas, lentilhas …), óleo de oliva ou de colza. Descubra as nossas sugestões para uma dieta equilibrada .

13 – Evite refrigerantes

O consumo diário de refrigerante, iluminadas ou não, leva a um aumento de 48% no risco de síndrome metabólica (colesterol elevado, hipertensão arterial, excesso de peso …), antes de problemas cardíacos e diabetes , por si só fator De doença cardiovascular. Explicação: não conteúdo para trazer muito açúcar (1 lata é 10 colheres de chá de açúcar), essas bebidas também crescer a comer mais. Em suma, se não é proibido entrar com um refrigerante de vez, a água continua a ser a mais segura de valor para matar a sede.

14 – Dormir de 6 a 8 horas por noite

Agora é certo: o sono é bom para o coração, em particular. No entanto, é Dormir de 6 a 8 horas por noitenecessário dormir nem muito nem muito pouco. Pelo menos é o que pesquisadores norte-Americanos têm mostrado, com figuras. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm o dobro de risco de avc e ataque
cardíaco, enquanto que aqueles que dormem mais de 8 horas correm o risco de sofrer de angina de peito e o risco de ter doença Coronariana por 1.1.

15 – sair com os amigos

A solidão é inimiga do coração. Literal e figurativamente. De acordo com a Federação francesa de Cardiologia, “pessoas que estão sozinhas, ou a perda de relações sociais são duas vezes mais propensas que outras a desenvolver doenças cardiovasculares” . O isolamento é sinônimo de sedentarismo, ganho de peso e aumento do estresse, que é responsável para fumar, dieta pobre, e pressão arterial elevada (maior em indivíduos isolados). Daí a importância de ir para fora, vendo as pessoas, divertir e compartilhar com os outros.

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